做用得到腹部的有氧运动，下肢运动也可以减到腹部。[32] 详细不说，说多了有什么用，你又不会真的去做。

瘦一部分那是肯定不可能的事情，只有体脂率下降到一定程度腹肌才能显露出来！女的体脂率20男的15这样腹肌就会体现出来！一要运动，有氧跟无氧结合起来最好，有氧一般要持续运动超过45分钟，无氧的话一个小时就行，无氧可以保证你48小时持续燃烧脂肪；二是饮食一定要有营养，高蛋白、低脂肪、碳水化合物均衡。

不要喝啤酒，喝啤酒生啤酒肚这个是真的，我个个喜欢喝啤酒的朋友都是啤酒肚，其他地方不算太胖都会胖小肚子的，唯独我是整体胖，肚子不明显胖，因为我不喜欢喝啤酒。

我最近也是在下决心减肥，差不多两年没运动了，现在再想动很难动起来。但是减肥最重要还是有坚持的决心。上网查过，跑步是最快的减肥方法，但是前二十分钟消耗的是糖分，所以跑步要跑40--60分钟,不过太久没动了，一下子很难坚持到40分钟，于是就慢慢适应吧。适应过后，可以加快跑步的速度，以全速跑和散步，休息结合。网上说，想要练腹肌首先要把肚子减下来，否则怎么做仰卧起坐都是没用。当然还要结合饮食，高热量高脂肪的东西就不要吃了，要管住嘴噢，炸鸡啤酒那些就say goodbye了。当瘦下来以后再去针对性的做腹部运动，网上搜一下很多训练动作的。坚持就是胜利，祝你我减肥成功[10] [10] [10]

每天2个手臂支撑起来俯卧撑姿势坚持几分钟，一次能坚持到20分钟你肯定没肚腩了

吃类固纯+高强度锻炼

必须吃 不吃怎么又力气减肥？ [32]

不要吃
做多点腹肌运动

如何减掉腹部脂肪瘦出腹肌来[53]