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匿名 发表于 2026-8-25 15:12
@爱酱在大阪：减脂路上我也信过很多乱七八糟的东西。
比如说年纪大了代谢会下降很多，所以越来越难瘦（没那么大区别，除非是老太婆和青少年）；
肌肉增加以后，基础代谢会大幅提升，躺着都能比别人多消耗几百大卡（代谢没有那么大提升的，运动员能多吃不胖不是因为人家肌肉多，是因为人家天天在练）；
有氧不能做太多，不然会掉肌肉（你很难做太多有氧的）；
吃得太少会把代谢 “损伤”，以后就很难恢复 (其实一吃多代谢基本就回来了）；
减脂不能吃碳水，晚上吃东西一定会胖（多半是储水了）；
偶尔吃一顿欺骗餐，可以 “骗过身体”，让代谢重新启动（身体哪有那么傻）。
以上这些东西对体重的影响，可能还没有你一天多吃五块奥利奥大。
当然，我不是说年龄、肌肉、运动方式和代谢适应完全没有影响，有肯定是有的。
但问题在于，网络上太喜欢把这些影响夸张成某种不可战胜的力量，把减脂变成了一件特别复杂的事情。
要计算基础代谢，要防止代谢损伤，要研究燃脂心率，要害怕有氧，要拼命增肌，要时不时吃顿欺骗餐，还要每天猜测身体到底进入了什么模式。
但最后真正决定你能不能减脂成功的，往往还是一些非常朴素的东西：
你平均吃了多少，你长期消耗了多少，以及你能不能心态平和地一直坚持下去。
非常简单朴素，
但是，不方便拿来制造焦虑和卖货。
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