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匿名 发表于 2026-9-2 17:15
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@爱酱在大阪：再来讲讲我减肥健身过程中悟到的一些东西吧。
开局一个胖子。
如果纯制造热量缺口，不健身，也就是大家说的纯饿，那么就会得到一个身形不变、但更窄更薄的自己。身上的肉会有点瘪，皮也会有点垂。
纯健身，不管住嘴，不看营养比例，不制造热量缺口，就会变成一个健壮的脂包肌。（不过我觉得这样其实也挺好看的，至少在同体重的人里算比较美观，脂包肌总归比纯胖好得多。）
一边制造少量热量缺口，一边吃够蛋白质，再配合抗阻训练，瘪下去的脂肪体积会逐渐被形状漂亮的肌肉线条填起来，人就不会显得松垮，而是更挺拔、更有轮廓。
从生物学上来说，脂肪和肌肉不能直接互相转化。
制造热量缺口，可以减脂，让你整个人变薄；
抗阻训练给肌肉刺激，再吃够蛋白质帮助肌肉修复和生长，可以让你整个人变得更立体。
重复这个过程，你就会从一个浑圆的人类，逐渐变成一个线条优美的人类。
那这个过程里最艰难的是什么呢？
其实不是吃白人饭，也不是撸铁，也不是硬着头皮补充蛋白质。
是心态不崩溃的一直稳定重复这样的每一天。
@爱酱在大阪：很多人会把运动想象成一项太有门槛的事情，其实不是的，运动非常低门槛，只要你开始运动，哪怕只动五分钟就能获得收益。
哪怕只是【穿上运动鞋】去走个两千步，只要你能几乎每天这么走，一个月下来也能获得收益。
允许自己低水平，允许自己坚持不了太久，允许自己没有什么装备，先开始，开始最重要。
