匿名 发表于 2015-9-9 11:52
不要给自己太大压力,想睡了再睡,你老是想着怎么还睡不着就更难睡了,顺其自然,头一天睡晚了第二天晚上容易睡一些,如果持续失眠就买个助睡眠的香薰机,还不行的话,可能会有些精神衰弱,要找医生帮忙看一下,找中医调理下身体。
匿名 发表于 2015-9-8 11:40
一、精神调节法:
其实把心情放松,不要去固执思考一些无法解决的问题。
二、行为调节法:
第一步做了,实在睡不着又做下步行为调节法,下床穿好睡衣,出外面散步,目的让思想放松,行了一会大脑的压析放心情轻松了回去重睡。
三、食物放散法
上二步都无效时可用食物放散法,据我这个大专家长期实践总结晚上饮D糖水饮品对精神放松有一定作用,牛奶也是个很好的东西,再加点咖啡便可称得上是极品;说到这会有人不解?咖啡不是提神吗!嗯!你们讲对了!我现在就是要提神!因为失失眠的人往往就是因精神疲劳而无法入睡,加点咖啡可消除精神疲劳减轻头痛,是治疗失眠的极品良方。
seaxin 发表于 2015-9-8 10:28
请不要戴耳机听音乐助睡眠,这样副作用会很大[42]
myundersunshine 发表于 2015-9-8 10:08
这首试试
疾风一瞬 发表于 2015-9-8 09:55
教科书也是,如果条件允许,热牛奶加泡浴是一件让你放松的帮助睡眠的事,再不行恐怕你自己心里有些事情牵挂所以难以入睡
looloo 发表于 2015-9-8 09:45
保持安静环境更容易入睡啦,开住音乐心挂挂有电器没关更加难入睡。
实在不行看历史书。[39]
zhendeaini 发表于 2015-9-8 09:42
引用:
原帖由 棉花糖 于 2015-9-8 09:41 发表 
急急急呀。。。。。
烦发一些可助睡眠的歌听下,纯音乐或其他乜都可以,谢谢!!!
班得瑞的不错
棉花糖 发表于 2015-9-8 09:41
急急急呀。。。。。
烦发一些可助睡眠的歌听下,纯音乐或其他乜都可以,谢谢!!!