那些花儿呀 发表于 2017-9-8 11:34
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原帖由 Guest from 150.44.59.x 于 2017-9-8 09:43 发表 
做瑜伽，跳舞、多散步，多吃蔬果就会像我一样体重从来不超90斤，不然就穿高跟鞋走两个小时商场，有个弊端就是瘦的同时腿也会结实有肌肉
瑜伽确实是一个好的选择，小腿肌肉都是长期穿高跟鞋穿出来的，没办法消灭
匿名 发表于 2017-9-8 10:53
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原帖由 Mactavish 于 2017-9-8 10:19 发表
有没有需要时看自己对自己的要求，像我这样180斤，一开始还是可以接受了，失恋以后就不能接受了，一个星期五六天坚持跑步五六公里和一小时的无氧运动，现在闲下来就想去健身房跑步。剩余一两天肌肉放松，也是去游泳池 ...
而且我觉得现在的人以瘦为美太那个了，基数大的人吧，运动减肥很正常，像我这样的，还有其他像我这样体重的，也老喊着减肥，而且运动也减不下多少了，减下去就太瘦不好看了，但大家都喊着减肥，我不减都不好意思[39]
匿名 发表于 2017-9-8 10:29
这个回复下吧，供各位参考。。。本人男两年前174cm。184斤，六个月减至146斤。二楼说的对，三分运动七分饮食，也就是管住嘴，迈开腿。控制饮食是关键，减肥期间戒掉辣的食物，会刺激进食欲望；不喝饮料、甜食；不吃宵夜；少吃面食以及各种零食，拒绝热量过高的食物，主食量也比较少些（半小碗米饭），但是每餐都要吃，尽量吃些青菜类，每天也要进食一些肉类，鸡肉或红肉---------不过本人比较馋，每月给自己两次大吃的机会，想吃什么就吃什么，想怎么吃就怎么吃[3] 运动上没有刻意去运动，当然最好还是适当的做些有氧运动，只要保持心率在130-140之间燃脂很快的，一周两三次就可以，大概开始减20-30天时差不多一个月都不掉一斤分量的（好像都有减肥平台期），但是千万别停，接着就又开始下降了，直到自己觉得差不多了，就适当加些食量，体重就没再下降了，直到现在。。。不过，现在150了[10] [10]
Mactavish 发表于 2017-9-8 10:19
有没有需要时看自己对自己的要求，像我这样180斤，一开始还是可以接受了，失恋以后就不能接受了，一个星期五六天坚持跑步五六公里和一小时的无氧运动，现在闲下来就想去健身房跑步。剩余一两天肌肉放松，也是去游泳池放松肌肉，游个两千米。不过我觉得一个女生这个数据，已经很好了，与其说运动累，我觉得万箭穿心更累。
丑男 发表于 2017-9-8 10:18
[104] [104] [104] 现在每天运动减肥，累的要死要活[42]
匿名 发表于 2017-9-8 09:58
轻断食,健康减肥法，不用吃药打针，随时减，具体的上百度找吧。我也是在美容院知道这种减肥法，想着要给几千大洋别人，没钱，自已上百度搜，陶宝买了二本轻断食的书，寻找到适合自已的就开始付诸行动，效果不错。
Mactavish 发表于 2017-9-8 09:48
你这么一说，突然发现，三胖是不用动脑子的
匿名 发表于 2017-9-8 09:48
[32] 天天运动，也没有瘦……倒是经常出汗皮肤变好
匿名 发表于 2017-9-8 09:43
做瑜伽，跳舞、多散步，多吃蔬果就会像我一样体重从来不超90斤，不然就穿高跟鞋走两个小时商场，有个弊端就是瘦的同时腿也会结实有肌肉
匿名 发表于 2017-9-8 09:34
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原帖由 Mactavish 于 2017-9-8 09:03 发表
我说说本人方法，不喜勿喷，谢谢。你须知道每个人都有一个燃脂心率，当大面积肌肉群运动时候，并保持燃脂心率20min以上，就可以减肉，但是这里我说的减肉，不但是减脂肪，肌肉也会减。听楼主这么一说小腿不会变粗，大 ...
[104] [104] 楼上好专业呀！！楼猪照做肯定没错的了。另外我多加一句：人体消耗能量最厉害的就是大脑，一般动脑子少的人都容易胖，你看那些研究学问的老教授、科学家有多少个是胖的？如果想健康地瘦，除了合理运动和节食之外，多动动脑子吧，多看有益的书。一旦无聊人就容易发胖的，而且多动脑子还可以降低以后患老年痴呆症的几率，真是百利无一害的。
Mactavish 发表于 2017-9-8 09:03
我说说本人方法，不喜勿喷，谢谢。你须知道每个人都有一个燃脂心率，当大面积肌肉群运动时候，并保持燃脂心率20min以上，就可以减肉，但是这里我说的减肉，不但是减脂肪，肌肉也会减。听楼主这么一说小腿不会变粗，大概是女生？肌肉合成需要睾丸酮，而女性由卵巢分泌的小量睾丸酮是，在同样运动量下，是比男性更加不容易涨肌肉。回归到刚刚跑步这个话题，跑步虽说超20min分钟保持燃脂心率可以减肉，但是当据说超过50min就开始涨肌肉（本人男，涨不涨肌肉无所谓，所以关于涨不涨肌肉不是很关心）。
说道减肉这个话题，当你跑完步以后，你必须要做无氧增肌，因为损失肌肉以后，不做增肌的话，以后是会胖回来的。举个例子，假设同样损失一公斤肌肉和脂肪，不做无氧增肌，当你停止锻炼以后，无可否认，一公斤肌肉消耗卡路里比一公斤脂肪消耗卡路里多吧，当时脂肪容易涨回来，肌肉可不容易涨回来，再说了，相同质量下的肌肉和脂肪，明显体积脂肪比肌肉大，这就是为什么一些人长期跑步，停下来以后反弹更厉害，看上去比以前更加臃肿。
而且保持每天摄入卡路里和消耗卡路里，网上有一些手环之类，可以买一些稍微贵一点的，测的数据准确一点的，不否认楼上说的，减肥7分靠吃,3分靠运动，但是这一般都是比较专业人士，例如健身教练 运动员之类，并同时保持蛋白粉的摄入。一般像我们普通人都是5分靠吃5分靠运动，
哦 说到，蛋白质这个问题。每次做完无氧，请务必保持蛋白质的摄入，例如吃几个鸡蛋白，因为无氧运动增肌，实际为破坏原来肌肉群，让蛋白质重新修复，并释放运动产生的乳酸，这就是为什么会不常锻炼的部位突然锻炼会酸痛，肌肉的大量流失务必看情况摄入蛋白质，让身体去修复破坏的肌肉群，大概就是晚上十一点早点睡觉，让身体平静下来，慢慢自我修复。
以上。
[ 本帖最后由 Mactavish 于 2017-9-8 09:54 编辑 ]
匿名 发表于 2017-9-7 17:31
我个人是完全没有小腿变粗，毕竟是慢跑应该不会，怕跑步的话可以结合游泳、骑单车或者跳绳之类的有氧运动。
匿名 发表于 2017-9-7 17:18
连续跑步三个月减重15斤的过来人告诉你，减重就看能不能下狠心坚持。一是保持每天运动一个小时+，最好有氧半小时左右，一个星期最好五到六天，二是最好把宵夜戒了，晚上饿了最多吃点饼干或者水果。连续三到六个月一定可以减重。已经目测身边多人都成功。但减的成效不一，10斤--40斤的都有，看自身基数和运动的强度。
匿名 发表于 2017-9-7 17:02
连续不断一个月的房事累死累活都要坚持就OK了。[39] [39]
匿名 发表于 2017-9-7 16:52
连续不断一个月的房事累死累活都要坚持就OK了。[39] [39]
myundersunshine 发表于 2017-9-7 16:33
三分运动，七分饮食
