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小 发表于 2025-8-6 10:23
睡觉对情绪和健康都很有帮助
@马达的加斯加：从《我们为什么要睡觉》里学到的一些睡眠小知识：
1. 睡眠太少让你吃得更多：饥饿素升高同时抑制瘦素，尽管你已经吃饱了，却还想再多吃点儿。
2. 如果你早上醒来后，又在上午 10 点或者 11 点再次睡着，说明你没达到充分的睡眠时间。
3. 学习完可以小睡，睡觉的时候大脑在帮你巩固睡前的记忆，甚至可以修复已经丢失的记忆，这就是为什么有的时候睡醒会有 “啊，对，我现在想起来了” 的感觉。
4. 做梦会帮忙缓解情绪上的创伤，前一天发生的痛苦事情，睡一觉起来应该会感到情绪上的缓解。
5. 睡眠健康 tips：
坚持固定的睡眠时间
锻炼很有益，但不要在一天中太晚的时间进行。尽量每天尝试锻炼至少 30 分钟，但要在睡前 2-3 小时结束锻炼
避免咖啡因和尼古丁的摄入
睡前避免喝酒精饮料，大量摄入酒精会让你始终处于睡眠较轻的阶段，也可能导致夜间呼吸问题
深夜避免大量进食和喝饮料
下午 3 点以后不要午睡
睡前洗个热水澡
保持卧室幽暗凉爽，并且不要放置电子产品
适当晒太阳
失眠超过 20 分钟就不要再躺在床上了，起床进行一些轻松的活动，直到感到困倦。躺在床上不能入睡的焦虑会让你更难入睡
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