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我说说本人方法，不喜勿喷，谢谢。你须知道每个人都有一个燃脂心率，当大面积肌肉群运动时候，并保持燃脂心率20min以上，就可以减肉，但是这里我说的减肉，不但是减脂肪，肌肉也会减。听楼主这么一说小腿不会变粗，大概是女生？肌肉合成需要睾丸酮，而女性由卵巢分泌的小量睾丸酮是，在同样运动量下，是比男性更加不容易涨肌肉。回归到刚刚跑步这个话题，跑步虽说超20min分钟保持燃脂心率可以减肉，但是当据说超过50min就开始涨肌肉（本人男，涨不涨肌肉无所谓，所以关于涨不涨肌肉不是很关心）。
说道减肉这个话题，当你跑完步以后，你必须要做无氧增肌，因为损失肌肉以后，不做增肌的话，以后是会胖回来的。举个例子，假设同样损失一公斤肌肉和脂肪，不做无氧增肌，当你停止锻炼以后，无可否认，一公斤肌肉消耗卡路里比一公斤脂肪消耗卡路里多吧，当时脂肪容易涨回来，肌肉可不容易涨回来，再说了，相同质量下的肌肉和脂肪，明显体积脂肪比肌肉大，这就是为什么一些人长期跑步，停下来以后反弹更厉害，看上去比以前更加臃肿。
而且保持每天摄入卡路里和消耗卡路里，网上有一些手环之类，可以买一些稍微贵一点的，测的数据准确一点的，不否认楼上说的，减肥7分靠吃,3分靠运动，但是这一般都是比较专业人士，例如健身教练 运动员之类，并同时保持蛋白粉的摄入。一般像我们普通人都是5分靠吃5分靠运动，
哦 说到，蛋白质这个问题。每次做完无氧，请务必保持蛋白质的摄入，例如吃几个鸡蛋白，因为无氧运动增肌，实际为破坏原来肌肉群，让蛋白质重新修复，并释放运动产生的乳酸，这就是为什么会不常锻炼的部位突然锻炼会酸痛，肌肉的大量流失务必看情况摄入蛋白质，让身体去修复破坏的肌肉群，大概就是晚上十一点早点睡觉，让身体平静下来，慢慢自我修复。
以上。
[ 本帖最后由 Mactavish 于 2017-9-8 09:54 编辑 ]
